FBW A B C

Witam jestem po 5 miesięcznej redukcji podczas której udało mi się schudnąć 17-18 kilo,oczywiście stosowałem diete,regularnie ćwiczyłem na swojej "domowej" siłowni,oraz czasem dołączałem trening aerobowy.No ale tak nadchodzi zima więc jak to bywa jest ambicja przytycia oczywiście w miare możliwości mięśniowo.Ułożyłem diete oraz mam zamiar trenować [...]

[...] http://allegro.pl/zestaw-juniora-solid-38kg-xylo-sztanga-gratis-ad-i2774195943.html Do dyspozycji mam to ;), tylko moje pytanie brzmi czy na początek opłaca się zacząc od FBW?? Treningi w Poniedziałek, Środa, Piątek, a sobota niedziela na dodatkowy trening Klaty (taki delikatny)i brzucha, bo zależy mi na rozroście klatki piersiowej i na byciu [...]

Witam, Sprawa wygląda następująco. Ćwiczę od prawie roku. Przez ten czas ciągle na FBW. Dietę mam typowo redukcyjną i dzięki temu zrzuciłem już 15kg (tak, miałem mocno zatłuszczony organizm) i moja waga obecnie wynosi 66kg przy 174cm (wiem, że to mało ale musiałem tyle zejść żeby zgubić oponkę), a do ideału potrzebuję zejść jeszcze z 2kg. [...]

Witam jako że mam dość ciężką prace oraz mało czasu w tygodniu wymyśliłem plan treningowy dostosowany do moich możliwości gdyż cieżko mi utrzymać klasyczny push pull i chciałbym prosić o opinie i ewentualne sugestie. Założenia: Skoncentrować najcięższe treningi w weekend gdy mam więcej czasu oraz jestem wyspany W piątek wykonywać lżejszą wersję [...]

[...] /12x3 Progres ciężaru z treningu na trening (zaczynam zaniżonymi ciężarami). Co myślicie? Kolejnośc wykonywanych w jest ok? Rozbic to na 4 dni czy zostawic jak jest? Jeżeli tak to jakie połączenie partii mięśniowych będzie najlepsze według Was? P.s. w pon poleciałem tym planem i chcę zaznaczyc, że przy FBW czułem o wiele większe zmęczenie.

Siemano. Cwicze od wrzesnia poprzedniego roku , pierwszy plan FBW , a teraz cwiczylem FBW 15-10-5 około 4 miechow . Postanowiłem zmienic plan poniewaz doznaje stagnacji na tym planie . Wiec chce cwiczyc splitem 4 dniowym. Oczywiscie masa:) Poniedziałek - Nogi Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 12-10-10-8 Przysiady wykroczne 12-10-10-8 Martwy [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne uwagi do rozpiski która ułożyłem. Trening 3 razy w tygodniu FBW przez pierwsze 2 miesiące, następnie chce wprowadzić 4 treningi w tygodniu push & pull. Stopniowo będę dodawał aeroby zaczynając od 20 minut 2 razy w tyg, kończąc na 60 minutach 4 razy w tygodniu. Redukcje mam zamiar ciągnąć około 5 miesięcy. Sporo [...]

[...] sztanga) 3 serie (na kazdym treningu inna liczba powtorzen) sciagania drazka wyciagu gornego/sciagania linek wyciagu dolnego w siadzie plaskim >> co lepsze? 2 serie unoszenie tulowia z opadu 3 serie (na prostowniki) jak cos to gdzie wstawic MARTWY CIAG? i podmienic, czy dodac dwie serie? bo cwicze plecy 3x w tygodniu - typowy plan FBW

[...] zapał , ambicja , odpowiednia motywacja są ! Pozostaje tylko dobrze mnie ukierunkować :) Od jutra ruszam z silownia , wiem , że dla osoby takiej jak ja podstawą jest FBW . Mam troche chory kręgosłup - poprostu nie mam wcale mięśni pleców - wiadomo zła sylwetka . Jakie ćwiczenia można włączyć do FBW tak żeby szczególnie uwzględnić plecy? [...]

[...] doświadczonych osób ode mnie . Mianowicie ćwiczę na siłowni jakoś od początku tego roku (z lekką przerwą po kontuzji nadgarstka przez własną głupotę) . Mam plan treningowy FBW ułożony na 3 dni (pon,śr,pt) i trzymam się go prawie cały czas. W tym treningu na duże partie mięśniowe mam 4 serie z powtórzeniami 8-10 i małe partie 3 serie z taką samą [...]

Siema, moglibyście ocenić mój plan, mam zamiar wdrożyć go w najbliższym czasie, ew. poprawki itp. Wcześniej ćwciczyłem FBW. Cel redukcja ( dociecie do 9-10% bf ) PUSH : SIŁA 1. Przysiad ze sztanga z tyłu 5x5 2. Wyciskanie sztangi lezac 5x5 3. OHP 5x5 4. Wyciskanie wasko 5x5 5. Wspiecia na palce siedzac 3xMAX PULL : HIPERTROFIA 1. [...]

[...] mono , jakieś pojęcie już o tym sporcie mam więc proszę bez głupich docinek, zależy mi w głównej mierze na budowaniu czystej masy :) W tamtym tygodniu skończyłem plan FBW 5x5 , przed nim robiłem trening HST a jeszcze wcześniej push/pull/legs, z każdego jestem zadowolony lecz pytanie co teraz. Split raczej odpada bo wg mnie skatowanie [...]

[...] zdjęcie (troche słabe, ale są) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/2/27/7512071_DSC_1599.JPG http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/2/27/7512073_DSC_1573.JPG Trening obecnie FBW 5x5, 3x w tygodniu na przemian (prawdopodbnie w następnym tygodniu ulegnie zmianie na PPL): Trening A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płaska 5x5 Wiosło 5x5 Wznosy bokiem [...]

Proszę o ocenę planu i ewentualne korekty. Po 6 miesięcznym FBW. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A-B-W-A-B-W-W (w 2 ostatnie dni wolne - bieganie) A wyciskanie sztangi płasko 12,12,12,12 wyciskanie sztangi skos + 12,12 rozpiętki 12,12 wyciskanie sztangi stojąc 10,10,10 [...]

[...] że przez ostatnie kilka miesięcy jadłam w okolicach 2000kcal - delikatnie więcej na wadze się pojawiło, ale nie w obwodach. Trening - na początku około 3 miesiące FBW na siłowni domowej Aktualnie: 3x/tydz w układzie: - dzień 1 - klatka, biceps - dzień 2 - plecy, triceps - dzień 3 - nogi, barki Ostatnie wyglądały tak: Klatka, biceps: - [...]

[...] miesiecy przemyslanych treningow i efekty byly super. Niestety matura, prawo jazdy i szpital sprawily ze przerwalem cwiczenia na okres ok 11 miesiecy. Teraz cwiczylem planem FBW metoda A i B przez 6 tygodni. 2 tygodnie po 15 powtorzen nastepne 2 po 10 i ostatnie 2 po 5. A: wyciskanie na plaskiej 3s Wyciskanie zolnierskie 2s Pompki odwrotne 2s [...]

[...] obliczeń potrzebuje 3000 tys kcal czy to prawda :) ? Do tego kreatyna : Hi tec creatine powder, czy warto i czy dobrą kreatyne wybrałem :) I ostatecznie zmiana treningu na FBW 3 razy w tygodniu. Nigdy nie robiłem Martwego Ciągu i się na niego już nastawiam w secie A możecie podać kilka ćwiczeń do FBW na większe partie :) ? Zdjęcia wrzuce [...]

Witam. Właśnie skończyłem zwykłe FBW (3 razy w tygodniu). Zrobiłem półtora tygodnia regeneracji i chciałbym zacząć FBW 5x5. Tylko czy można nim cwiczyc 2 razy w tygodniu ? Trening z postu Iversona. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 [...]

[...] 2s Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc 3s Jakiś czas jadę splitem, tak więc czas najwyższy na zmianę treningu - wspólnie z trenerem zadecydowaliśmy że będzie to zwyczajne FBW. Mój ideał sylwetki to Saker z kanału yt WarszawskiKoks https://scontent-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1003166_10201659214624973_924846071_n.jpg Od jutra zaczynamy :) [...]

[...] partia 1x tyg Wtorek - Barki + Triceps Czwartek - Plecy + tył barku Sobota - Klatka + biceps Niedziela - Nogi Myślałem nad połączeniem Push/pull lub góra/dół 2 x tyg + FBW 1 x tyg + CF 2x tyg lub FBW 3x tyg + CF 2 x tyg albo push/pull lub góra/dół 4 x tyg + 1x CF Czy może zostać na tym splicie który aktualnie mam tylko np na koniec każdego [...]